Maxay dadku u qaataan bacda jirdhiska?

Dad badan ayaa sitabacaha jirdhiskagym si loo kaydiyo waxyaabaha daruuriga ah sida dharka jimicsiga, kabaha, tuwaalada, iyo alaabta nadaafadda shakhsi ahaaneed. Ciyaartoyga jimicsiga inta badan waxay u baahan yihiin hab ku habboon oo ay ku qaataan qalabkooda iyo waxyaabaha daruuriga ah ee ay u geeyaan ugana soo baxaan xarunta jir dhiska.

Dhaqdhaqaaqyada Isboortiga: Shakhsiyaadka ku lug leh dhaqdhaqaaqyada isboortiga, hadday tahay ciyaaraha kooxda, orodka, ama dhaqdhaqaaqyada kale ee jirka, waxay isticmaali karaan bacaha jirdhiska si ay u qaadaan qalabka ciyaaraha, dhalooyinka biyaha, dhar dheeraad ah, iyo qalabyada gaarka ah ee cayaarahooda. Kuwa dhigta yoga ama fasalada Pilates way qaadi karaanbacaha jirdhiskasi ay u qaadaan gogoshooda yoga, baloogyada, xargaha, iyo agabka kale ee looga baahan yahay dhaqanka. Bacaha qaar ayaa si gaar ah loogu talagalay in lagu habeeyo qalabka yoga.

Jimicsiga dibadda: Dadka doorbida jimicsiga dibadda, sida orodka, socodka, ama baaskiil wadida, waxa laga yaabaa inay isticmaalaan bacaha jirdhiska si ay u qaadaan waxyaabaha daruuriga ah sida dhalooyinka biyaha, cunto fudud tamarta, muraayada qorraxda, iyo dharka cimilada ku habboon.

Fasallada Jimicsiga: Shakhsiyaadka tagaya fasallada jimicsiga, hadday yihiin gym ama istuudiyaha, way isticmaali karaanbacaha jirdhiskasi aad u qaadato lebbiska jimicsiga, kabaha, iyo alaabta gaarka ah. Qaar ka mid ah fasallada jirdhiska ayaa laga yaabaa inay u baahdaan qalab gaar ah, bacduna waxay ku siinaysaa hab ku habboon oo alaabtan lagu qaado. Dadka xiiseeya jimicsiga waxay inta badan wataan qalabyada sida xargaha iska caabbinta, galoofyada, cumaacadaha, iyo agabka kale ee jimicsiga. Boorsada jirdhiska waxay ku siinaysaa meel gaar ah oo lagu abaabulo laguna qaado agabkan.

Waxyaabaha Muhiimka ah ee Tababarka Kadib: Jimicsiga ka dib, dadku waxa laga yaabaa inay rabaan inay dib u cusboonaan oo ay qaataan waxyaabaha muhiimka ah ee jimicsiga kadib sida beddelka dharka, tuwaalada, alaabta musqulaha, iyo caaga biyaha. Boorsada jirdhiska waxay caawisaa in alaabtan la habeeyo oo si fudud loo heli karo. Shakhsiyaadka qaarkood waxay door bidaan inay shaqeeyaan ka hor ama ka dib maalintooda shaqada. Boorsada jirdhiska waxay u adeegi kartaa sidii boorso badan oo lagu safro, iyadoo wadata shay la xiriira shaqada iyo qalabka jimicsiga labadaba.

Marka la soo koobo, qaadashada bacda jirdhiska waa hab wax ku ool ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka si ay u abaabulaan oo ay u qaadaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah ee jimicsiga, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon in la ilaaliyo qaab nololeed firfircoon oo caafimaad leh. Waxa ku jira bacda way kala duwanaan doontaa iyadoo ku salaysan nooca jimicsiga, dookhyada shakhsi ahaaneed, iyo baahiyaha gaarka ah.